U090 Pilates

Vyučující

PaedDr. Ivana Schmidtová (ivana.schmidtova@vse.cz)

Zaměření předmětu

Pilates pro seniory se zaměřuje na posílení hlubokého stabilizačního svalového systému a posílení svalů pánevního dna. Cvičení má velký vliv na správné držení těla a tím i na odstranění bolestivosti zad.

Cvičením se rozvíjí koordinace, síla, rovnováha a dýchání. Správné dýchání při cvičení pilates pomáhá okysličovat svaly a tak podporuje cirkulaci krve. Pilates pomáhá zpevňovat postavu a zlepšuje tělesnou kondici.

Výsledky učení

Po úspěšném absolvování předmětu se principy pilates stanou součástí životního stylu seniorů.. Při pravidelném cvičení se zlepší fyzická i psychická kondice a senioři   budou schopni využít nově nabyté vědomosti a dovednosti při různých aktivitách v běžném životě.

Obsah předmětu

1. Úvod do předmětu pilates, dechová cvičení, relaxace.
2. Powerhouse, test aktivace vnitřního stabilizačního svalového systému, prepilates.
3. Základní sestava – stovka, rolování, série dolní končetiny.
4. Základní sestava – cvičení v sedu.
5. Základní sestava – cvičení v lehu a na boku.
6. Pilates na bosu.
7. Základní sestava – poslední část sestavy.
8. Pilates na fitballu.
9. Zdokonalování základní sestavy.
10. Pilates s využitím overballu a therabandu.
11. Zdokonalování základní sestavy.
12. Pilates s využitím dalších balančních pomůcek.
13. Závěrečná hodina předmětu pilates.